Mijn helweek 2015

Ik heb al ruim 2100 weken geleefd. Maar welke week kan ik mij nog echt goed herinneren? Met die vraag trok het boek Helweek mijn aandacht. De helweek is een mentaal trainingsprogramma van de Noorse coach Erik Bertrand Larssen. Het doel is om één week lang je dagelijkse routine te doorbreken, waarna je hopelijk een antwoord kan geven op de vraag wat er in je leeft. Toen ik van Larssens boek hoorde werd ik enthousiast. Ik las het in no-time uit en leefde mijn helweek. Wat bracht het mij?

Volgens Larssen ben je verplicht om je dromen te volgen, omdat je maar één keer leeft. Daarnaast is hij er stellig van overtuigd dat je zelf je succes kan bepalen en dat je het goede gevoel moet grijpen. Overtuiging waar ik volledig achter sta.

De spelregels van de helweek zijn simpel, maar hebben wel een enorme impact. Het is goed in te passen in je leven, maar heeft alleen zin als je er volledig voor gaat.

De belangrijkste spelregels van de helweek:

• Start maandagochtend om vijf uur en stop zondagavond om tien uur.
• Sta elke ochtend om vijf uur op en ga elke avond om tien uur naar bed.
• Werk de hele week hard en met volledige focus.
• Gebruik voor privé geen sociale media onder werktijd en laat de TV de hele week uit.
• Train minstens één uur keer per dag en eet uitsluitend gezond.

Mijn helweek in de praktijk

De helweek was een bijzondere ervaring. Gaandeweg de week kom je in een soort film terecht. Ik werd mij bewust dat ik meer bewust werd! Dat klinkt zweverig, maar dat is het absoluut niet. Ik zag continu de dingen heel helder. Waarschijnlijk omdat ik met veel meer focus te werk ging. Ook deed ik zoveel mogelijk dingen anders dan normaal, waardoor alles veel meer indruk heeft gemaakt. Zo smaakt vers gebakken brood voor het ontbijt (nog een beetje warm) echt zalig!

Uit mijn comfortzone stappen
Tijdens helweek stap je heel bewust uit je comfortzones. Soms gaat dat makkelijk, maar veel vaker is dat lastig. Normaal gesproken ben je je daar eigenlijk niet eens van bewust. In de helweek juist wel.

Een voorbeeld: ik speelde al langere tijd met de gedachten om eens een keer vrijwilligerswerk te doen. De gedachte was er, maar ik deed het gewoonweg niet. Ik moest klaarblijkelijk toch een drempel over. In de helweek doe je het gewoon. Ik heb deze week via de website buuv.nu een afspraak gemaakt met een oudere buurtbewoner om te helpen met wat klusjes. En dat voelt goed!
Vooral met de comfortzone wil ik heel bewust om blijven gaan. Die wil ik blijven doorbreken!

Ga je angst te lijf en geniet van je moed
Sterk gerelateerd aan de comfortzone is het patroon om dingen die je minder leuk vindt, uit de weg te gaan. In het boek vertelt Larssen dat angst vermijden er voor zorgt dat we veel persoonlijke groei mislopen. Daar heeft hij een sterk punt. Ook ik vermijd bij voorkeur activiteiten die ik als minder leuk ervaar, of waar ik tegenop zie. Mijn inzicht en doel: bewust worden / blijven en vol goede moed doorbreken!

Om 5 uur opstaan
Als je mensen vertelt over de helweek, dan wordt vaak het meest heftig gereageerd op het feit dat je een week lang om 5 uur opstaat en om 10 uur naar bed gaat. Dit is natuurlijk niet de essentie van de helweek, maar is wel een belangrijke radar in het geheel. Het vroege opstaan viel in de praktijk trouwens enorm mee. Het slaapritme verschuif je makkelijk!

Focus houden
Larssen zegt eigenlijk dat je geen dingen moet doen als die je niet dichter bij je doel brengen. Daar heeft hij gelijk in. Dit begint al bij het plannen. Maar ook heel belangrijk als je aan het werk bent: laat je niet afleiden. Hier was ik mij extreem van bewust deze week. Ik kan goed focussen, maar het viel mij deze week wel op hoe vaak je toch de focus ongemerkt verliest. Als ik dat constateerde probeerde ik direct weer de focus te herpakken. Daardoor heb ik bergen werk verzet. Niet alleen zakelijk, maar ook privé. Ik leek extra energie te hebben en zag gewoon ook meer dingen die gedaan moesten worden. Zelfs de goten zijn na deze week weer vrij van bladeren!

Gezond eten
Ik probeer doorgaans goed te letten op wat ik eet. Ik eet zo veel mogelijk onbewerkt voedsel en ben mij zeer bewust van hetgeen ik mijn motor als brandstof geef. Tijdens de helweek heb ik vooral de lunch aangepakt. Het supermarktbrood en dito vleeswaren, is vervangen door zelfgebakken brood en verse zelfgemaakte salades. Ook het brood voor het ontbijt heb ik vervangen door zelfgebakken brood. Met een goede broodbakmachine en broodmix van de molen, is dat kinderlijk eenvoudig.

Meer sporten
Larssen stelt als regel dat je tijdens de helweek minimaal één uur per dag moet sporten en dat je twee sessies heel intensief moet maken. Dat heb ik zo goed mogelijk geprobeerd: fietsen naar werk, TRX, ’s ochtends om 5:15 oefeningen doen met de Nike fit-app, naar huis hardlopen, etc. Ook dit is een kwestie van plannen en gewoon doen! Meer sporten wil ik er in gaan houden en ook vaker ’s morgens vroeg. De laatste dag van de helweek ben ik om 05:30 samen met Leonoor gaan hardlopen door de Kennemerduinen. Een plek waar ik vaker hardloop, maar nooit op dat vroege tijdstip. Dit was een fantastische ervaring en wil ik vaker beleven!

Geen TV
De TV een week uit laten staan was totaal geen opgave. Ik irriteer mij normaal gesproken aan al die tv-reclames en aan veel onzinprogramma’s. Als je de TV uit laat staan, dan valt die irritatie direct weg. Iets dat je onbewust wel weet, maar wat heel duidelijk wordt als je het echt doet. En het nieuws missen? Geen probleem, want je kunt het toch niet veranderen. Geen TV kijken levert veel tijd op! Kostbare tijd die je kunt gebruiken om te werken, om klusjes te doen, om goede gesprekken te voeren met je partner, etc. Ik ga nog minder kijken en als ik kijk, dan zal ik dat heel selectief doen.

Wat ga ik blijvend anders doen?
Gedurende de week kreeg ik continu inzichten. De dingen die ik anders wil gaan doen heb ik opgeschreven. Een aantal concrete voorbeelden:

• Bewust en met meer focus dingen doen.
• Bewust zijn van patronen en die continu proberen te doorbreken.
• Dag- week-, jaar- en meerjarenplanning blijven maken / aanpassen.
• Minder TV kijken en vooral heel selectief.
• Lekker vroeg opstaan. Vooral als er veel dingen moeten gebeuren.
• Nog bewuster en nog gezonder eten.
• Mijn eigen brood bakken en vaak salades eten voor lunch.
• ’s Ochtends vroeg hardlopen.
• Volgend jaar weer een helweek doen.

Ik heb een uitgebreide lijst gemaakt met alles wat ik wil veranderen en de doelen die ik op korte termijn, lange termijn en op hele lange termijn heb gesteld. Deze lijst zal ik regelmatig bekijken. Dat heb ik ook in mijn agenda gezet, zodat ik het niet kan vergeten!

De conclusie van mijn helweek

De essentie van mijn helweek is dat ik de tijd heb genomen om stil te staan bij mijn leven. Waar wilde ik staan en waar sta ik nu? Op welke gewoontes ben ik trots en op welke juist niet? Op basis van die vragen heb ik mijzelf nieuwe doelen gesteld. Gedurende één week heb ik heel bewust geleefd met die nieuwe doelen in mijn achterhoofd. Ik heb mijn dagelijkse patronen doorbroken en heb veel onbenullige dingen achterwege kunnen laten. Hierdoor kwam de focus echt op de essentie te liggen. Ik leefde gedurende 7 dagen heel intens, heel bewust en gezond. Dat motiveerde, stimuleerde en resulteerde in een keiharde reset. Een reset in een betere versie van mijzelf!